Si acaba de ampliarse la familia, además de entender cómo gestionar las tomas y por qué llora, también tendrás que comprender sus necesidades con respecto al sueño. Una rutina de sueño eficaz no solo significará que tu hijo descansa bien por la noche, sino también que tu pareja y tú, podréis recargar las pilas.
Partamos de algunas premisas básicas: desde que nacen hasta los cuatro meses aproximadamente, los bebés duermen entre 14 y 17 horas al día, y suelen despertarse cada dos o tres horas. Para la mayoría de los bebés, dormir «toda la noche» es una condición que se manifiesta más tarde, en torno al año de edad.
Por lo tanto, es fundamental establecer una rutina de sueño que enseñe al bebé la diferencia entre el día y la noche. Recuerda: sobre todo en los primeros meses, el pequeño tardará en «aprender» a dormir. Debes ser flexible y adaptarte a sus exigencias: no pasa nada si el bebé se duerme durante la toma. Desde La Tienda de Mamá te explicamos todo lo que necesitas saber sobre el tema.
Por qué es importante establecer una rutina de sueño para tu bebé
Son varias las razonas por las cuales establecer una rutina de sueño para tu bebé es fundamental:
- El sueño es esencial para el desarrollo y el crecimiento del bebé. Durante el sueño, el cerebro de tu bebé procesa la información aprendida durante el día y se prepara para el próximo día.
- Una rutina de sueño regular ayuda a tu bebé a establecer un patrón de sueño-vigilia saludable. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de trastornos del sueño a medida que tu bebé crece.
- Una rutina de sueño regular puede ayudar a tu bebé a dormir mejor y más profundamente. Puede contribuir a reducir el número de veces que tu bebé se despierta en medio de la noche.
- Una rutina de sueño regular puede ayudar a tu bebé a regular sus niveles de energía y a estar más alerta durante el día. Esto puede incidir en la mejora de su rendimiento en actividades como jugar y aprender.
- Una rutina de sueño regular puede influir en el desarrollo de una mayor independencia y auto-regulación del bebé. El bebé aprenderá a dormirse por sí solo y a regular sus propios patrones de sueño.
Establecer una rutina de sueño regular puede influir en que los padres se sientan más seguros y en control, y en la reducción del estrés y la fatiga relacionados con el cuidado de un bebé.
8 pasos para establecer una rutina de sueño para tu bebé
Para establecer una rutina de sueño efectiva para tu bebé, puedes seguir estos pasos:
- Establece un horario regular para dormir y despertarse. A medida que tu bebé crezca, será más fácil mantener un horario regular de sueño.
- Crea un ambiente tranquilo y relajante para dormir. Mantén la habitación oscura y silenciosa, y asegúrate de que la temperatura sea ideal.
- Haz que tu bebé se sienta seguro y cómodo. Una manta calentita y un osito de peluche pueden ayudar a que tu bebé se sienta seguro y cómodo.
- Haz un ritual antes de dormir. Puedes cantarle una canción de cuna, leer un cuento o darle un baño relajante.
- No permitas que tu bebé se acostumbre a dormir en tus brazos. Asegúrate de que tu bebé se duerma en su cunita o en su cama.
- Si tu bebé se despierta en medio de la noche, no lo sacudas o lo saques de su cuna inmediatamente. Espera unos minutos a ver si se vuelve a dormir por sí solo.
- Si tu bebé sigue despierto, puedes calmarlo con una canción infantil o unos mimitos.
- No permitas que tu bebé se acostumbre a dormir con la televisión encendida o con música de fondo.
A medida que tu hijo/a crece, será más fácil establecer y mantener una rutina de sueño. Recuerda que cada niño es diferente, así que es importante ser paciente y flexible mientras encuentras lo que funciona para tu bebé.